TALLERES DE INICIO A LA MEDITACIÓN y Mindfulness  . SEVILLA Y ONLINE ZOOM DIRECTO

¿Hay días en los que no dejas de pensar obsesivamente en algo que quieres olvidar? y ¿esos pensamientos obsesivos te están consumiendo?

Los pensamientos obsesivos y recurrentes pueden llegar a ser angustiosos. Según el doctor Rick Hanson, fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, la mente se concentra naturalmente en los pensamientos negativos, y descarta aquellos que provocan un grado de bienestar. Se trata de una medida de supervivencia, pues tener presentes las cosas malas ayuda también a lidiar con ellas –imaginemos esta cualidad hace miles de años, cuando el humano se enfrentaba a un mundo aún más misterioso y salvaje–. Esto no justifica los malos pensamientos; pero nos hace saber el motivo de que estén ahí. Y, tratándose de un complejo proceso neuronal que ha evolucionado con nosotros, es imposible deshacerse de ellos, pero hay maneras de sobrellevarlos, y el primer paso está en hacerse consciente de ellos.

Los maestros zen han utilizado la meditación para calmar los pensamientos

¿Qué es meditar?

El curso de inicio a la meditación y mindfulness te enseña que la meditación es un estado de alerta que entrena la mente para conseguir, de forma progresiva, un estado interior de calma, serenidad, paz, alegría y desapego.

Para Lourdes Vidal, “Meditar te prepara para controlar los arrebatos de estrés, de enfado, de odio, de envidia, los deseos desatados, los miedos,… liberándote de las emociones creadas y engrandecidas por ti mismo, que provocan sufrimiento.

Unos minutos de meditación al día, dedicados a aquietar la mente, te ayudarán a manejar estas situaciones y a reconocer las muchísimas opciones que ofrece cada momento, para poder elegir manteniendo un estado de calma y paz.  Meditar no es reflexionar sobre algo concreto, ni dejar la mente en blanco. Se trata de concentrar la mente en algo para disminuir la velocidad de los pensamientos. Conviene estar alerta al dialogo interno que forman nuestros pensamientos, sin cooperar o luchar con ninguno de ellos, simplemente dejarlos pasar, para liberarse de ellos y no ser arrastrado por su caos.  

MeditacionLa meditación desarrolla cualidades como la atención y la concentración, la serenidad y la felicidad. Se ha demostrado que disminuye los niveles de stress y aumenta la claridad mental, otorga perspectiva a los problemas,  cura la ansiedad y alarga la vida. Estudios tratan la meditación como la mejor herramienta para eliminar el estrés”.

 

El curso de inicio a la meditación y mindfulness te aclara dudas:

¿Qué pasa durante mi práctica de meditación? Durante la meditación pasarás sin duda por diferentes fases, en lo que puede suponer esos 20 o 30 minutos que puedas invertir en tu práctica diaria.

Nuestra mente, necesariamente necesitará que “invirtamos” aproximadamente unos 15 minutos de “insistencia” en focalizar la atención en ese punto que utilizaremos como “anclaje mental” que es la sensación de la respiración en las fosas nasales  – cómo entra el aire un poco más fresco y cómo sale un poco más templado-.

Lo normal es que cuando te sientes a meditar ocurra algo parecido a esto; – nueces, tengo que comer más nueces, las nueces son muy buenas porque tienen omega 3 que no se para que sirve pero seguro que es bueno, tengo que encontrar una tienda de nueces, en mi barrio, creo que no hay tienda de nueces, mi barrio es una mierda… tengo que cambiar de barrio–  en fin, te  perderás entre pensamientos absurdos y sin sentido muchas veces, esto es lo habitual, y así funciona nuestra mente, no intentes cambiarla porque no vas a poder. Lo importante es insistir en lo siguiente:

Cuando te encuentres vagabundeando entre este u otro tipo de pensamientos, únicamente debes percatarte de que lo estás haciendo y devolver, sin frustrarte,  la atención de vuelta a la respiración, una y otra vez,  esto te va a ocurrir durante los primero 10 o 15 minutos de la meditación, se que esto es muy aburrido al principio, pero la clave está en insistir en devolver esa atención a la respiración repetidamente.

Sin lugar a dudas la fuerza de esos pensamientos que te dispersan, irán disminuyendo, entrando en una mayor calma mental, tu frecuencia cerebral ira pasando de Beta a Alfa e irás entrando en un estado en el que podrás diferenciar lo pensado del “el que lo piensa” , es decir, podrás empezar a observar esos pensamientos sin aferramiento , sin etiquetarlos, sin juzgarlos y sobre todo, sin identificarte con ellos, de tal manera que podrás llegar a  observarlos como simple “eventos mentales” que es lo que son en realidad.

Este irte y volver continuo,  es meditar,  y con este hábito lo que estás ejercitando es la función meta cognitiva de la mente, es decir, la capacidad de la mente de observarse a sí misma.

En este punto es cuando podrás empezar a notar la sensación – muy sutil al principio- de la “presencia” de algo que observa, que está quieto, y que es auténtico. Esto no se piensa, se siente.

Ese “Observador” no es más que tú mismo, pero un TÚ auténtico, reconfortante, se siente como algo o “alguien” con quien te gustaría estar siempre, aunque como digo, esto lo sentirás y si lo analizas lo perderás.

Hacerte familiar con esta sensación te hará avanzar en la meditación y le dará un sentido práctico añadido a la misma. Insiste en quedarte con el “Observador” todo lo posible, descansa tu atención ahí, es donde hay que estar, todo lo demás sobra.

Realizar meditación es emprender la búsqueda de uno mismo, el entendimiento de ese ser universal que olvidamos la mayoría del tiempo, pero que en esencia somos.

Esto hace al zen, no un camino rumbo a la perfección, sino a la vida de un ser libre. Y a su filosofía un antídoto reflexivo y muy sensato para combatir los pensamientos intrusivos pues, como decía Allan Watts,“una persona que piensa todo el tiempo, no tiene más en qué pensar que en los pensamientos mismos, de esta manera pierde el contacto con la realidad y está destinado a vivir en un mundo de ilusiones”.

¿Quieres aprender sobre todo esto y practicar meditación y mindfulness con Lourdes Vidal?

 

Rafa García Yoga

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