1. POSTURA de la PALOMA o EKA PADA RAJAKAPOTASANA,
ayuda a relajar las caderas y la zona lumbar!!!
Anímate e inténtalo!!
Abre la musculatura de tus caderas, estirando principalmente los músculos piramidal (pierna de delante) y psoas (pierna de atrás), por lo que si pasas mucho tiempo sentado o sueles correr o montar en bici, te relajará las caderas y la zona lumbar.
Tips:
Pierna delantera, si estas como en la foto, pierna izquierda delante, lleva ligeramente la rodilla a la izquierda de la cadera. Si pegas la pantorrilla al muslo y llevas el pie a la ingle contraria, proteges la articulación de la rodilla. Si prefieres abrir más los músculos rotadores externos de esa cadera lleva la pantorrilla hacia adelante intentando ponerla paralela a la esterilla, flexiona el pie en este caso para proteger tu rodilla. Utiliza un block debajo del gluteo izquierdo si éste no toca el suelo, así evitarás poner presión en la rodilla.
Recuerda además, que la presión sobre la rodilla se incrementa al llevar el cuerpo hacia adelante, así que hazlo despacio y de forma consciente.
Pierna de atrás, estírala y alinea cadera, rodilla y pie. Rota el muslo hacia dentro. Estas estirando el psoas de esta pierna, pero si presionas con esta pierna en el suelo estarás fortaleciéndolo.
No hagas esta asana si tienes problemas de menisco.
2. La postura de la PALOMA MUERTA es una variación de la postura de la PALOMA
Si no eres tan flexible y aceptas tus límites, puedes sentirte libre haciendo la postura del Ojo de la Aguja, también llamada Paloma Muerta, es una buena opción y te preparará para hacer la paloma en el futuro.
Tip:
Mantén la espina dorsal larga y los glúteos lo más cerca del suelo posible. Es mejor esto que intentar llevar la rodilla más cerca del pecho.
