PRACTICAR YOGA. Ejercicios para realizar en casa

Practicar Yoga

PRACTICAR YOGA

¿ Pasas demasiado tiempo sentado ? ¿ Padeces molestias en la zona lumbar ?Mucho tiempo sentado, acorta y debilita musculatura que cruza la pelvis y puede condicionar la inclinación de la misma, provocando tensión y molestias en la zona lumbar.  Eres deportista y no sueles estirar? Si no estiras adecuadamente tus músculos mantendrán una tensión sostenida que hará que pierdas energía, y a la larga podría causarte lesiones. Practicar yoga te va a resultar muy beneficioso tanto en el plano mental como físico.

A continuación te mostramos algunos ejercicios de yoga que puedes realizar tranquilamente en tu casa. Si te atreves con estos ejercicios, no esperes más para practicar Yoga, te ayudarán a trabajar tu cuerpo y relajarán tu estado mental.

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YOGA Y DOLOR DE ESPALDA, por Rafael Periañez, Doctor en Medicina y Traumatólogo

Empecé a practicar Yoga hace ahora alrededor de un año …

Postura Digsana Yoga

¿ESTÁS PREPARADO PARA CORRER? O NECESITAS HACER YOGA

Correr es un deporte fácil, rápido y cada vez más practicado. Basta ponerse unas zapatillas y salir al asfalto. Pero ¿estamos preparados para correr?

Rotadores externos de las caderas

Sentarse, Correr y no estirar...

Eres de los que se pasa horas en la oficina y luego sale a correr, y cuando llegas a casa te metes en la ducha sin estirar, o estiras poco, y  te duele la espalda. Entonces prueba hacer, durante unos días, esta secuencia de posturas de Yoga después de correr y observa cómo empiezas a sentir tu e!spalda en particular, tu cuerpo en general y, si eres más sutil, tu mente:

Yoga Sevilla

¿Mucho tiempo sentados?

1. El Psoas es un músculo muy poderoso que atraviesa varias articulaciones, recorriendo parte de la espina dorsal y la pelvis. Mucho tiempo sentado, acorta y debilita el psoas y puede condicionar la inclinación de la pelvis, provocando tensión y molestias en la zona lumbar. Utiliza un block o ladrillo (de yoga) o un libro, o un cojín, justo debajo del sacro para elevarte. Desde ahí, lleva la rodilla derecha al pecho, mientras, presiona con el talón izquierdo en el suelo. Permanece así unos 2 ó 3 minutos y cambia de pierna.

Yoga Sevilla

Si eres corredor

La POSTURA de la PALOMA o EKA PADA RAJAKAPOTASANA, ayuda a relajar las caderas y la zona lumbar!!!

Abre la musculatura de tus caderas, estirando principalmente los músculos piramidal (pierna de delante) y psoas (pierna de atrás), por lo que si pasas mucho tiempo sentado o sueles correr o montar en bici, te relajará las caderas y la zona lumbar.

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