Yoga Sevilla

Higiene postural y alineación correcta en Tadasana

By Oyoga
In julio 24, 2014
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La postura de la montaña o Tadasana, también llamada Samasthiti, representa la postura correcta cuando se está de pie

Higiene postural

Para estar sereno y con la mente en calma, primero tenemos que atender al bienestar de nuestro cuerpo. Un cuerpo con dolor produce agitación en la mente, y mente y cuerpo están conectados. Si el cuerpo está mal no podrás calmar tu mente, y de lo que hagas con tu mente dependerá el relax, la postura y gran parte de la salud de tu cuerpo. Tu mente debe controlar tu cuerpo pero tú debes controlar tu mente. Un cuerpo sano y sin dolor depende en muchas ocasiones de que mantengamos una postura correcta. Mantener una higiene postural adecuada nos parece que es algo importante, aún así no le prestamos la atención debida.

La mayoría del tiempo, nuestra espalda se dobla en su parte superior y media provocándonos dolor. La cabeza se desplaza hacia adelante fuera del eje de gravedad y posiblemente además la inclinemos hacia algún lado o la flexionemos (inclinación hacia abajo) con lo que los músculos del cuello y hombros tendrán que soportar, de forma sostenida, su enorme peso, de 5 a 6 kg, por lo que esta musculatura acabará tensionándose. Además, solemos cargar los hombros hacia delante acortando los músculos pectorales y reduciendo el espacio que ocupan nuestros pulmones, lo que entorpecerá nuestra respiración y nos restará años de vida. Nuestros pies, a lo mejor miran hacia afuera, con lo que nuestra espalda perderá su curvatura lumbar natural y quedará recta o, por el contrario tenderemos a curvar excesivamente nuestra espalda alzando el trasero. En cualquiera de los casos, se creará una excesiva presión en los discos intervertebrales que, con el tiempo, pueden deformarse y provocar, una protusión o una hernia discal.  

La conclusión es que estamos constantemente maltratando nuestro cuerpo y que ni siquiera somos conscientes de ello. Y, esa es la causa: “no somos conscientes”. Tomar consciencia de nuestro cuerpo nos ayudara a aprender progresivamente a escucharlo y cuidarlo, manteniendo una postura adecuada incluso cuando estemos sentados o inclinados hacia adelante. Sólo hay que entrenar la mente haciéndola volver una y otra vez a nuestro cuerpo y escucharlo, lo que nos permitirá corregir progresivamente nuestra postura y encontrar en ella bienestar y, por qué no, elegancia.

Higiene postural de pie o TADASANA O SAMASTHITI

Toma conciencia de las plantas de tus pies apoyadas en el suelo. Abre  los dedos  de tus pies y súbelos. En esa posición presiona con las cuatro esquinas de tus pies en el suelo.     Manteniendo las cuatro esquinas de los pies apoyadas, baja los dedos de los pies, pero mantenlos abiertos. Mantén la rodilla alineada sobre el segundo y tercer dedo del pie, no la muevas de ahí.   Desde la posición anteriormente descrita:

  1. Mantén los pies paralelos. Eso favorece la curva natural de la espalda, que está ahí para absorber golpes e impactos protegiendo la espina dorsal mientras te mueves.
  2. Manteniendo lo dicho en el punto 1, gira ligeramente la parte interior de sus muslos hacia atrás para favorecer esa curva lumbar, y abrir los isquiones, que son los huesos sobre los que nos sentamos. Esto abrirá a su vez los huesos de la pelvis , preparándola para encajar correctamente el sacro.
  3. Manteniendo 1 y 2, baja tu coxis en dirección al suelo, para alargar tu espina dorsal y encajar el sacro entre los huesos de tu pelvis, que previamente has abierto en el punto 2.  De esta forma tus piernas quedan alineadas correctamente.
  4. Manteniendo 1, 2 y 3, contrae ligeramente el suelo pélvico, o el perineo si te es más fácil (Mula Bandha). El suelo pélvico sostiene todos los órganos abdominales y genitales y soporta mucho peso. De esta forma lo protegerás. Además contraerlo protege la zona más baja de su espalda y ayuda a bajar el coxis alargando la espina dorsal.
  5. Manteniendo 1, 2, 3 y 4, contrae ligeramente el abdomen (el músculo transverso que es el que usamos para toser o para ir al baño, y que es el único que reduce cintura) , esto creará una faja abdominal natural, que protegerá tu espalda y además, ayudará a mantener alargada la espina dorsal.
  6. Manteniendo 1, 2, 3, 4 y 5 inspira e infla el pecho, y nota como este acto alarga los lados de tu cuerpo, creando espacio y separando las vértebras de tu espina dorsal. Mantenlo así al espirar.
  7. Manteniendo 1, 2, 3, 4, 5, y 6, rota tus hombros hacia atrás y baja las escápulas. Esto abrirá tu pecho y dejará más espacio a los pulmones, lo que favorecerá la circulación de la sangre, y al mismo tiempo favorecerá la curva torácica natural.
  8. Manteniendo 1, 2, 3, 4, 5, 6 y 7, lleva la cabeza justamente encima de tus hombros, estira el cuello y pon tu barbilla paralela al suelo.

  Y Voilá!! Esta es tu alineación en la asana de TADASANA o SAMASTHITI, pero también tu higiene postural cuando estés de pie. Recuérda TADASANA cuando estés tomando una cerveza en un bar, esperando la cola del supermercado, un semáforo, hablando con un amigo….olvídate de apoyar el peso en una pierna llevando tu cadera hacia fuera, porque tensarás el psoas y acabarás dañando la articulación de la rodilla… si te olvidas y te descubres en esa mala postura, o encorvado, o con los pies hacia los lados,… vuelve a la alineación correcta.   Cada vez que te acuerdes vuelve a la postura correcta. Hazlo una y otra vez. Al principio te olvidarás muchas veces y puedes sentir que tu postura es forzada. Pero con el tiempo acabarás haciéndola naturalmente y matizando los movimientos hasta hacerlos tuyos, y te resultará elegante, ya que la repetición consciente hará que con el tiempo estos hábitos posturales se incluyan en tu mente subconsciente, y ya lo dice Candance Pert: “El cuerpo es la mente subconsciente”.

Hasta la próxima,

Lourdes Vidal

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