Práctica de Yoga

¿SABES PROTEGER TUS HOMBROS EN ASANAS COMO TRIÁNGULOS O VASHISTASANA?

En muchas ocasiones veo en mis clases a alumnos qué, haciendo posturas como el triángulo o Vashistasana, dejan caer su brazo hacia atrás llevados por la fuerza de la gravedad, con la confianza, quizás, de que esto es bueno porque están sintiendo el “buscado” estiramiento en el hombro.

Lo cierto es que no se trata siempre de buscar un estiramiento, ya que el estiramiento se puede estar realizando en músculos debilitados y, en tales casos debilitaríamos más el músculo o, como es el caso que he mencionado de los Triángulos, Vashistasana, etc, estar provocando un estiramiento de un tendón.…

La clave está en la consciencia

Hay que convertirse en observador, porque solo el observador puede cambiar algo. Te conviertes en observador cuando tus ondas cerebrales son más lentas, y eso ocurre en estado de relajación. Es entonces cuando tu nivel de consciencia se eleva y empiezas a ser “consciente” de muchas cosas que normalmente no ves. Es ese estado, la mente se calma, los pensamientos disminuyen y la perspectiva cambia. Es el momento de observar, porque la observación es transformadora. Observar es estar atento y la atención te hace poderoso.

Meditación, yoga y relajación te convierten en observador porque elevan tu nivel de consciencia. Un estado superior de consciencia (o sea, ser más consciente de cómo está funcionando tu mente) te clarifica lo que conforma tu mundo interior: sensaciones, miedos, recuerdos, esperanzas, conocimientos……

Respiración y calma mental

La respiración es el mejor instrumento del que dispones para conseguir la calma mental. Respirar con plena conciencia te hará estar presente y disolver el estrés y la ansiedad. Si la meditación te conecta con tu propio SER y el yoga te provee de equilibrio físico y mental, la respiración es el instrumento de la meditación y el yoga.

Si la mente esta focalizada en la respiración, dejara de saltar de un tema a otro caóticamente y será controlable. La respiración por tanto, se convierte en una herramienta que puedes utilizar para estar en el aquí y ahora.

Respirar contribuirá a tu concentración y a hacer lo que estás haciendo al 100%. Por ejemplo, si estás en el trabajo y estás atendiendo a un cliente, haz solo eso, atenderle, no dejes que tu mente divague y, si lo hace, respira y vuelve la mente al momento presente y permanece aquí y……

Mi mente no soy YO

Nos identificamos constantemente con nuestra mente y, en consecuencia, con los pensamientos que pasan por ella y con las emociones que éstos crean. Creemos que los pensamientos somos nosotros y vamos danzando según su música, pero no es así, nosotros somos mucho más que nuestra loca mente.

Tenemos que intentar considerar la mente como la actividad del cerebro,… y no como nuestro propio YO, de hecho, si podemos observar los pensamientos de nuestra mente y las sensaciones que éstos crean, es porque no somos nuestra mente. Hay que repetirse constantemente: la mente no soy YO ……

¿Quieres relajarte? Permanece alerta

La mente está continuamente dispersa. Salta de un pensamiento a otro sin parar, de forma caótica y errática. Mientras conduzco pienso: tengo que recoger a los niños; por cierto no he llamado al del seguro; a ver si le doy una limpiada al coche; mi hermana me dijo que iría hoy a mi casa; no estoy de acuerdo con lo que dijo Luis sobre el informe del departamento, mañana voy a plantear el tema de otra forma; que agradable este masaje que me han dado…

Pero la mente sólo puede hacer una cosa a la vez, aunque va demasiado rápida y nos parece lo contrario. Por esta razón, cuando se concentra la mente en algo, se para y deja de hacer nada más. Focalizando la mente conseguimos por tanto, alejarla de la dispersión constante consecuencia de la avalancha de pensamientos que la asaltan. El pasado y el futuro, los deseos y las aversiones, son las tendencias de nuestra mente que continuamente condicionan nuestro ……

Higiene postural y alineación correcta en Tadasana

La postura de la montaña o Tadasana, también llamada Samasthiti, representa la postura correcta cuando se está de pie

Higiene postural

Para estar sereno y con la mente en calma, primero tenemos que atender al bienestar de nuestro cuerpo. Un cuerpo con dolor produce agitación en la mente, y mente y cuerpo están conectados. Si el cuerpo está mal no podrás calmar tu mente, y de lo que hagas con tu mente dependerá el relax, la postura y gran parte de la salud de tu cuerpo. Tu mente debe controlar tu cuerpo pero tú debes controlar tu mente. Un cuerpo sano y sin dolor depende en muchas ocasiones de que mantengamos una postura correcta. Mantener una higiene postural adecuada nos parece que es algo importante, aún así no le prestamos la atención……